1. Воскресить веру в свою правоту, а для этого проговорить своему внутреннему ребенку, что она имеет право не попадать в ноты, и вообще быть "самой ужасной певицей". Восстановить границы тела. Визуализировать, как ты взрослая приходишь, и защищаешь себя маленькую от мамы, и проговорить, где и как тебя можно трогать, а как недопустимо. Визуализировать на полную катушку все, что поможет тебе считаюсь ситуацию закрытой.
Дать безопасность, спокойствие и проговорить себе маленькой, что будешь давать все, что давала мама: любить, кормить, одевать, играть.
Уничтожить установку "я это заслужила".
2. Прожить эмоции в теле. Дать себе время. Сказать телу: выпусти, я готова, я даю этому пространство и время. Не убегать, не сражаться с темнотой и страхом, а провалиться вглубь темноты и проговорить: ты в безопасности, тебя никто не будет трогать. Гладить себя, обнимать себя. В самой темной точке сказать: "теперь я навсегда рядом с тобой. Я освещаю тебе дорогу. Я защищаю тебя"
Прожить гнев. Кричать, бить, материться если хочется. Если нужно, представлять самое страшное, что ты хочешь сделать с агрессорами. Принять свой гнев.
3. И наконец понять, насильник выбирает всегда жертву сильнее него, для того что бы испытывать власть и силу. Ты сама выбираешь запирать себя в чужой вселенной страха и боли. Уничтожить саму вселенную, растворить ее, и выйти наконец в ту самую, которая изначально является твоей.